Лучший совет, который вы можете получить, когда испытываете сильный стресс, это: «Дышите!», и вы инстинктивно будете знать, что нужно делать, чтобы вернуть себе спокойствие.
Четыре техники дыханияSama Vritti (равное дыхание)Как выполнять:- вдохните через нос, считая до четырех;- выдыхайте через нос тоже на 4 счета;- повторите два или три раза;- когда привыкните к этому упражнению, повторите до 6-8.
Не обязательно всегда держать руки на животе, это нужно только в начале, чтобы вы осознали его движение во время дыхания.
При тревожных расстройствах и панике доктор Патриция Фаррел предлагает дышать через нос, считая до пяти, с напряженными мышцами, затем выдохнуть через рот.
- выдохните полностью через рот;- вдохните быстро через нос, считая до четырех;- задержите дыхание на семь секунд;- выдохните полностью через рот в течение восьми секунд;- повторите четыре раза.
Persons:
Ребекка Пачеко, Патриция Фаррел